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您當前的位置 : 中國張掖網 >> 科普張掖 謠言:每天10分鐘預防鍛煉操能預防心梗 來源:科普中國    0 人參與互動 2020年03月05日 09:22

  謠言:每天10分鐘預防鍛煉操能預防心梗?

  這樣的謠言害死人。

  昨天搶救一66歲心梗阿姨,最終還是沒成功,其實阿姨的心梗完全可以避免心梗的,就是聽信謠言,才導致惡果發生。

  4年前她確診了冠心病,血管有60%的狹窄,經醫生調整,非常穩定,這幾年按時吃藥,定期復查,健康的生活,健康飲食,適當的運動。

  可是1年看到什么磚家說有預防心梗的鍛煉操,每天動動手,動動胳膊,花不了10分鐘就能預防心梗。她覺得這個方法號,每天就動動胳膊和手指,也不用大的活動,也不用吃藥,還能預防心梗,多好一件事情啊!于是他就把藥也停了,運動也不做了,飲食也不怎么控制了。

  每天哪怕飯不吃,路不走,也必須預防心梗的鍛煉操。

  昨晚吃完晚飯,突然胸悶憋氣大汗,撥打120,趕到后一測血壓90/50,心電圖提示心肌梗死,詢問沒有發熱咳嗽等病情。立即啟動綠色通道,直接送至導管室。造影顯示一個血管閉塞,另兩個血管都有90%的狹窄,比起4年前血管狹窄程度嚴重加重,還沒來得及打通血管,心臟就聽條例,最終沒能搶救成功。

  后來家屬還給我看來這鍛煉操,其實就是每天站著不動,活動10分鐘手指頭,活動活動胳膊。這比起小學生早晨的廣播體操的運動小得多,比搟面條和拖地還省力,這種所謂的鍛煉怎么能起到鍛煉心肺的作用呢?這那是鍛煉,這分明就是忽悠自己。

  這種鍛煉操,根本就起不到任何鍛煉的效果,首先預防心血管狹窄加重,是一個綜合的健康生活方式,包括遠離煙酒,堅持低鹽低脂低糖的飲食,控制體重,堅持有氧運動,減少熬夜和壓力,保持好的心態。對于有三高的積極控制三高,對于明確冠心病的還得堅持服用阿司匹林和他汀等藥物。而不是10分鐘動動手指頭動動胳膊就能預防心梗,純屬一派胡言,這種謠言為什么能夠流行呢?真是不可思議!

  既然今天說鍛煉,我們就主要說說到底什么樣的鍛煉才能有效的預防心血管狹窄加重,預防心肌梗死,

  研究顯示:只有堅持長期有氧運動,也就是每周3-5次,每次不少30分鐘的快走、跑步、騎車、跳操、游泳等等才能有利于預防心血管狹窄加重,預防心梗。只有持續一定的時間,每次不少于30分鐘,這樣才能提高心肺功能。利于控制三高,利于預防血管垃圾增加,利于預防心肌梗死。

  低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。有氧運動的目的在于增強心肺耐力。運動時,由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣,氧氣的需求量增加,心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。持續有氧運動,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。

  有氧運動還有一個指標就是心率,我們運動時候心率控制在170-自己的年齡這個水平。

  您想想這位阿姨本身還能每天堅持快走,可是后來每天花10分鐘動動手動動胳膊,動胳膊動手指頭的時候,心率都不會變化,怎么可能起到鍛煉心肺和血管的效果呢?怎么就能預防心梗呢?

  請那些穿著白衣冒充醫生的人,有多遠gun多遠,不要出來害人了!

  科普文章一定選擇專業人士的科普!而不是穿著白衣就都變成醫生了!

  辟謠專家:心血管王醫生三甲醫院心血管中心副主任醫師

 

 

編輯: 張麗蕓

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